decouvrezlesaliments.ca
English

Salade de pâtes et de pois chiches au cari

4 à 6 portions

Temps de préparation: 20 min
Temps de cuisson: 10 min

S’inspirant d’un plat sud-africain populaire, la vinaigrette de cette salade de pâtes est probablement la plus simple que vous ayez jamais préparée – du yogourt que l’on parfume en y mélangeant du cari, de l’ail et de la lime. Cette recette nutritive vous fera un excellent lunch ou souper.

Ingrédients

10 oz de fusilli, petites coquilles ou autres pâtes courtes de blé entier 300 g
1 c. à soupe d’huile d’olive 15 ml
1  grosse gousse d’ail, émincée  
1 à 1 1/2 c. à thé de poudre de cari 5 à 7 ml
1/2 c. à thé de sel 2 ml
1/4 c. à thé de poivre 1 ml
1 1/2 tasse de yogourt nature 375 ml
1 c. à thé Zeste d’une lime râpé 5 ml
2 c. à soupe de jus de lime, fraîchement pressé, divisé 30 ml
1 1/2 tasse de pois chiches en conserve rincés et égouttés 375 ml
1  pomme, hachée  
1  petit poivron rouge, haché  
1/4 de concombre anglais, haché  
1/4 de tasse de raisins secs 60 ml
Cette salade est délicieuse lorsqu’on la sert immédiatement, mais, en la laissant reposer, elle prend du goût. Si vous la préparez la veille, les pâtes absorberont la vinaigrette et il sera éventuellement bon d’ajouter du yogourt et du jus de lime pour humecter la salade avant de la servir.

Instructions

étape 1
Dans une grande casserole d’eau bouillante, cuire les pâtes environ 8 minutes, ou selon le mode d’emploi sur l’emballage, jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais fermes. Égoutter et rincer à l’eau froide. Bien égoutter.

étape 2
Dans un petit poêlon ou une petite casserole, chauffer l’huile à feu moyen-doux; faire revenir l’ail 1 minute ou jusqu’à ce qu’il soit tendre et parfumé. Ajouter la poudre de cari; retirer du feu et laisser refroidir.

étape 3
Dans un grand bol, fouetter le sel, le poivre, le yogourt, le zeste de lime et 1 c. à soupe (15 ml) de jus de lime. Ajouter le mélange de cari en raclant le fond du poêlon ou de la casserole.

étape 4
Ajouter les pâtes, les pois chiches, la pomme, le poivron rouge, le concombre et les raisins à la vinaigrette au yogourt et remuer délicatement pour enrober. Goûter, rajouter du jus de lime, si désiré. Servir immédiatement, ou couvrir et réfrigérer jusqu’à 1 jour.

Conseils

Pour obtenir un goût de cari tout en douceur, prenez 1 c. à thé (5 ml) de poudre de cari doux, et, pour une version plus corsée, 1 1/2 c. à thé (7 ml) de poudre de cari doux ou moyen. Si vous utilisez une poudre de cari fort, commencez par 3/4 c. à thé (3 ml), puis goûtez à la vinaigrette et rajoutez du cari, si désiré, en n’oubliant pas que le goût du cari sera plus prononcé en macérant.
 
Si vous utilisez des pois chiches secs, vous devrez faire tremper et cuire environ 3/4 de tasse (175 ml) de pois chiches secs; n’ajoutez pas de sel. Si vous vous servez de pois chiches en conserve, vous aurez besoin d’une boîte de 14 oz (400 ml) ou d’environ trois quarts d’une boîte de 19 oz (540 ml). Choisissez ceux sans sel ajouté ou qui contiennent le moins de sodium possible. Égouttez les pois chiches et rincez-les bien sous le robinet, à l’eau froide, puis égouttez-les bien.
 
 

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
Par Portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 347
Fat / Lipides 6 g
Saturated / saturés
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol
Sodium / Sodium 206 mg
Carbohydrates / Glucides 64 g
Fiber / Fibres 9.4 g
Sugars / Sucres
Protein Protéines 14 g
Vitamin A / Vitamine A
51 %
Vitamin C / Vitamine C
14 %
Calcium / Calcium
Iron / Fer
Cette recette est une gracieuseté des producteurs laitiers du Canada.

Petits fours faciles au fromage

Croquant aux pommes et aux bleuets (le meilleur du monde!)