Bâtonnets de pain doré avec garniture à l’ananas et à l’orange

Donne 4 portions

Temps de préparation: 10 min
Temps de cuisson: 10 min

Commencez la journée avec ce délicieux pain doré. Les flocons de son donnent un petit côté croquant au pain doré traditionnel. Mettez-y du soleil avec une garniture aux fruits tropicaux faite d’oranges et d’ananas.

Ingrédients

1/2 tasse lait écrémé 125 ml
oeufs
2 c. à thé sucre granulé 10 ml
1/2 c. à thé zeste d’orange 2 ml
1 c. à thé vanille 5 ml
1/2 c. à thé cannelle moulue 2 ml
1 tasse flocons de son écrasés 250 ml
tranches de pain de grains entiers
     
1 c. à thé margarine non hydrogénée 5 ml
2 c. à thé sucre granulé 10 ml
grosse orange navel épluchée et hachée
1 tasse ananas coupé en dés 250 ml

Instructions

étape 1
Dans un grand bol, mélanger le lait, les œufs, le sucre, le zeste d’orange, la vanille et la cannelle. Mettre les flocons de son dans une assiette. Tremper une tranche de pain dans le mélange à œufs en couvrant bien les deux côtés. Déposer un côté de la tranche de pain dans les flocons de son et bien la recouvrir.

étape 2
Faire chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé et vaporiser légèrement d’huile à cuisson. Faire cuire les tranches de pain bien enduites du mélange, le côté avec flocons de son dans la poêle, pendant 3 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Retourner les tranches et faire cuire encore 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Répéter avec les autres tranches de pain. Déposer le pain doré sur une plaque à cuisson et garder chaud au four à 120˚C (250˚F).

étape 3
Pendant ce temps, dans une autre poêle antiadhésive, faire fondre la margarine et le sucre à feu moyen-élevé. Ajouter l’orange et l’ananas et faire cuire 2 minutes jusqu’à ce que ce soit chaud.

étape 4
Couper chaque tranche de pain doré en 4 bâtonnets puis garnir du mélange tropical ou servir ce dernier à côté.

Conseils

Préparez des tranches de pain doré additionnelles et congelez-les entières. Les matins où vous êtes pressés, vous n’avez qu’à les réchauffer dans le grille-pain.
 
Variez la garniture en choisissant vos fruits préférés : fraises, bleuets, framboises, pommes ou poires.
 
Transformez votre petit-déjeuner en souper : servez-le avec des œufs cuits dur ou pochés et une salade verte – un repas vite fait, bien fait.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 236
8%
Fat / Lipides 5 g
Saturated / saturés 1 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 81 mg
9%
Sodium / Sodium 226 mg
13%
Carbohydrates / Glucides 39 g
22%
Fiber / Fibres 5 g
Sugars / Sucres 18 g
Protein Protéines 10 g
8%
Vitamin A / Vitamine A
51%
Vitamin C / Vitamine C
10%
Calcium / Calcium
19%
Iron / Fer