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Müesli à emporter

2 portions

Vous êtes pressé le matin? Divisez cette recette dans deux récipients à emporter. N’oubliez pas de laisser assez de place pour y ajouter une banane.

Ingrédients

1 tasse gros flocons d’avoine à cuisson en 3 minutes (non pas instantanés) 250 ml
1 tasse yogourt nature faible en matières grasses 250 ml
1/2 tasse lait 125 ml
2 c. à table miel liquide ou sirop d’érable 30 ml
1 tasse petits fruits assortis (frais ou surgelés) 250 ml
1  grosse banane en tranches 1 

Instructions

étape 1
Réunir dans un contenant de plastique les flocons d’avoine, le yogourt, le lait et le miel. Incorporer délicatement les petits fruits. Servir garni de tranches de banane ou mettre dans un contenant de plastique, pour emporter au travail.

Conseils

Pour faire changement, essayez différents types de yogourt ou de fruits de saison. Si vous choisissez du yogourt à la vanille ou aromatisé aux fruits, omettez le miel.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 446
10%
Fat / Lipides 6.7 g
Saturated / saturés 2.5 g
+ Trans / trans 0.1 g
Cholesterol / Cholestérol 12 mg
5%
Sodium / Sodium 121 mg
28%
Carbohydrates / Glucides 84.2 g
32%
Fiber / Fibres 7.9 g
Sugars / Sucres 42.8 g
Protein Protéines 17 g
7%
Vitamin A / Vitamine A
52%
Vitamin C / Vitamine C
30%
Calcium / Calcium
20%
Iron / Fer
Note des diététistes
Ce déjeuner complet est parfait pour les gens actifs; surtout qu’il est meilleur s’il est préparé la veille!
 
Source
Renée Crompton, diététiste
Nos Meilleurs Recettes - Les diététistes du Canada. 2001. Publié par Robert Rose Inc. 

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