Gruau au beurre salé, avocat et œuf miroir

1 Portion

Ingrédients

1/2 tasse de flocons d’avoine 125 ml
1/2 tasse d'eau froide 125 ml
1 c. à thé de beurre salé 5 ml
1 c. à soupe d'huile d’olive, et un filet pour servir 15 ml
œuf  
1/2 avocat du Mexique, tranché  
  paprika, piment de Cayenne ou piment d'Alep  
  sel et poivre du moulin  
  sauce soya pour servir  

Instructions

étape 1
Dans un grand bol allant au micro-ondes, mélanger les flocons d’avoine avec ½ tasse d’eau froide. Déposer le beurre salé sur le mélange, poivrer et chauffer à puissance maximale pendant 2 minutes.

étape 2
Dans une poêle, à feu moyen, chauffer l’huile d’olive. Cuire l’œuf jusqu’à ce que le blanc soit pris et le jaune encore coulant.

étape 3
Une fois le gruau cuit, ajuster sa consistance en ajoutant un peu d’eau au besoin.

étape 4
Déposer l’œuf sur le gruau et garnir de tranches d’avocat. Saupoudrer de paprika ou de piment de Cayenne. Saler et poivrer. Arroser d’un filet d’huile d’olive et sauce soya.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
Par Portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 535
57 %
Fat / Lipides 37.2 g
Saturated / saturés 8.3 g
+ Trans / trans 0.3 g
Cholesterol / Cholestérol 203 mg
5 %
Sodium / Sodium 108 mg
13 %
Carbohydrates / Glucides 38.6 g
37 %
Fiber / Fibres 9.2 g
Sugars / Sucres 1.5 g
Protein Protéines 14.9 g
15 %
Vitamin A / Vitamine A
12 %
Vitamin C / Vitamine C
5 %
Calcium / Calcium
24 %
Iron / Fer