Poulet sauté, sauce fruitée

4 portions

Ce plat utilise le jus naturel des fruits, ce qui donne une saveur délicate au poulet. Voilà aussiune belle façon d’ajouter plus de fruits à votre alimentation.

Ingrédients

cuisses de poulet sans les os ni la peau
  sel et poivre noir fraîchement moulu  
2 c. à thé d’huile de canola, au total 10 ml
1/2 tasse de jus d’orange 125 ml
grosses pommes à cuire, hachées
grosse poire, hachée
1/2 tasse de raisins sans pépins coupés en 2 125 ml
minces tranches de gingembre (facultatif)
bâton de cannelle de 10 cm (4 po) (facultatif)
2 c. à table de persil frais haché 30 ml
Vous pouvez servir ce poulet sur du couscous de blé entier ou sur du riz brun, cuit.

Instructions

étape 1
Assaisonner le poulet d’une pincée de sel et d’une pincée de poivre. Dans une grosse cocotte en métal ou une grande marmite, chauffer 5 ml (1 c. à thé) de l’huile à feu moyen-vif. Ajouter la moitié du poulet et cuire, en le retournant une fois, de 3 à 4 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’il soit bien doré. Le mettre ensuite dans un bol. Réserver. Ajouter le reste de l’huile à la cocotte et faire dorer le reste du poulet. Mettre le poulet dans un bol.

étape 2
Ajouter le jus d’orange et déglacer la cocotte, en raclant le fond pour enlever tous les petits morceaux qui y ont adhéré. Remettre le poulet et le jus qui s’est accumulé dans la cocotte. Incorporer les pommes, la poire, les raisins, le gingembre, si désiré, le bâton de cannelle, si désiré, 2 ml (1⁄2 c. à thé) de sel et 2 ml (1⁄2 c. à thé) de poivre, puis porter à ébullition. Réduire à feu moyen, couvrir et laisser mijoter pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que les fruits soient tendres. Découvrir et laisser mijoter pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que la sauce ait légèrement épaissi et que le jus qui coule du poulet quand on le pique avec une fourchette soit transparent. Jeter le bâton de cannelle et le gingembre. Servir garni de persil.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
pour 1 portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 280
13%
Fat / Lipides 8.4 g
Saturated / saturés 1.7 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 95 mg
19%
Sodium / Sodium 460 mg
10%
Carbohydrates / Glucides 30 g
16%
Fiber / Fibres 4 g
Sugars / Sucres 22 g
Protein Protéines 23 g
4%
Vitamin A / Vitamine A
38%
Vitamin C / Vitamine C
3%
Calcium / Calcium
12%
Iron / Fer
Teneur très élevée en: zinc et niacine
Teneur élevée en: magnésium, vitamine C, vitamine B6 et ribofl avine
 
Équivalents par portion pour
les personnes diabétiques:
1 1⁄2 Glucides
3 Viandes et substituts
Variante
Pour obtenir une sauce rouge, ajoutez 30 ml (2 c. à soupe) de canneberges séchées avec les autres fruits.
 
Saviez-vous que?
Le déglaçage est l’opération par laquelle on dissout les savoureuses particules dorées qui se sont formées sur la surface de cuisson, pendant la cuisson. Pour déglacer, on ajoute un liquide au poêlon et l’on racle le fond pour enlever tous les morceaux qui y ont adhéré, puis on les incorpore au liquide. Le liquide servira ensuite à préparer une délicieuse sauce.
 
Source
Christine D. Lee, Colombie-Britannique