Œufs au four avec lentilles, poivrons et tomates

8 portions

Temps de préparation: 20 min
Temps de cuisson: 55 min

Ingrédients

1 c. à thé de cumin 5 ml
1 c. à thé de coriandre 5 ml
gros oignons, tranchés fin  
2 c. à table d’huile d’olive 30 ml
gousses d’ail, émincées  
poivrons (un assortiment de jaune, orange et rouge), tranchés en lanières de 1/2 pouce (1 cm)  
1 c. à table de miel 15 ml
feuilles de laurier  
1 c. à table de thym haché 15 ml
1/2 tasse de coriandre hachée (en garder une partie pour la garniture) 125 ml
10 grosses tomates Roma, hachées  
1 c. à thé de paprika fumé 5 ml
  sel de mer et poivre noir moulu, au goût  
1 tasse de lentilles vertes, cuites ou en boîte, égouttées et rincées 250 ml
gros œufs  
1/2 tasse de fromage feta, émietté 125 ml

Instructions

étape 1
Préchauffer le four à 400°F (200°C).

étape 2
Dans un plat à sauter allant au four, faire cuire à feu moyen-élevé le cumin et la coriandre pendant 2 minutes, en remuant souvent. Ajouter les oignons et l'huile d'olive, et faire revenir 5 minutes. Ajouter l'ail, les poivrons, le miel, les feuilles de laurier, le thym et la coriandre; puis, faire cuire pendant 5 minutes, tout en continuant de remuer souvent. Ajouter les tomates et le paprika; assaisonner de sel et de poivre. Réduire à feu moyen et laisser mijoter pendant 10 minutes.

étape 3
Incorporer les lentilles vertes cuites et faire cuire 7 minutes de plus. Retirer les feuilles de laurier.

étape 4
Continuer dans le plat à sauter allant au four, ou répartir la sauce dans 8 petits récipients ou ramequins individuels allant au four. Faire 8 creux dans la sauce aux lentilles et casser un œuf dans chaque. Saupoudrer de fromage feta émietté. Faire cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que les œufs soient cuits selon la cuisson désirée.

étape 5
Garnir de coriandre hachée et servir immédiatement.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
1 œuf et 1 tasse (250 ml) de sauce tomate et lentilles
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 320
Fat / Lipides 21 g
Saturated / saturés 5 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 195 mg
Sodium / Sodium 260 mg
Carbohydrates / Glucides 20 g
Fiber / Fibres 6 g
Sugars / Sucres 10 g
Protein Protéines 12 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer