Chou-fleur, pommes de terre et pois chiches à l’indienne

8 portions

Le fait de rôtir les légumes et les pois chiches donne à ce plat exotique une saveur délicieusement riche.

Ingrédients

boîte de 540 ml (19 oz) de pois chiches, égouttés et rincés
1 lb de pommes de terre Yukon Gold, pelées et coupées en cubes de 1 cm (1 ⁄2 po) 500 g
4 tasses de chou-fleur en bouquets, soit environ un chou-fleur moyen 1 l
1/4 tasse d’huile de canola ou d’huile d’olive, au total 60 ml
1/2 c. à thé de graines de cumin 2 ml
1/8 c. à thé de sel 0.5 ml
gousses d’ail, hachées
1 tasse d’oignon finement haché 250 ml
2 c. à thé de piment jalapeño frais haché, avec les graines 10 ml
2 c. à thé de gingembre frais haché 10 ml
1 c. à thé de cumin moulu 5 ml
1 c. à thé de coriandre moulue 5 ml
1/4 c. à thé de curcuma moulu 1 ml
1/4 c. à thé de cayenne 1 ml
1/4 tasse de coriandre fraîche ou de persil haché (facultatif) 60 ml
  • Préchauffer le four à 240 °C (475 °F)
  • 2 grandes plaques à pâtisserie munies d’un bord

Instructions

étape 1
Mettre les plaques à pâtisserie au four préchauffé pendant 5 minutes pour les réchauffer.

étape 2
Dans un grand bol, mélanger les pois chiches, les pommes de terre, le chou-fleur, 30 ml (2 c. à soupe) d’huile, les graines de cumin et le sel. Retirer les plaques à pâtisserie du four. Répartir le mélange également entre les plaques et l’étendre en une seule couche. Faire rôtir, en remuant de temps en temps, pendant 25 minutes ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.

étape 3
Entre-temps, dans une grosse cocotte en métal, chauffer le reste de l’huile à feu moyen. Y faire sauter l’ail, l’oignon, le piment jalapeño et le gingembre de 5 à 6 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon soit ramolli et commence à dorer. Ajouter le cumin, la coriandre, le curcuma et le cayenne. Ajouter 60 ml (1⁄4 tasse) d’eau, en raclant le fond pour enlever tous les petits morceaux qui y ont adhéré.

étape 4
Incorporer les légumes rôtis. Couvrir et laisser bouillir, en remuant de temps en temps, pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les saveurs se marient et que la plus grande partie de l’eau soit absorbée. Garnir de coriandre fraîche, au goût, et servir.

Conseils

Pour obtenir un plat moins piquant, 
retirez les graines du piment 
jalapeño.
 
Cette recette est idéale pour
un repas collectif. Servez alors 
les légumes chauds dans une 
mijoteuse à température moyenne.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 190
12%
Fat / Lipides 7.9 g
Saturated / saturés 0.7 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 0 mg
8%
Sodium / Sodium 192 mg
9%
Carbohydrates / Glucides 26 g
20%
Fiber / Fibres 5 g
Sugars / Sucres 4 g
Protein Protéines 5 g
1%
Vitamin A / Vitamine A
47%
Vitamin C / Vitamine C
4%
Calcium / Calcium
10%
Iron / Fer
Teneur très élevée en: vitamine B6
acide folique
Teneur élevée en: vitamine C
 
Équivalents par portion pour 
les personnes diabétiques:
1 Glucides
1 1⁄2 Matières grasses
Saviez-vous que?
Chou-fleur signifie « fleur de chou », et ce nom est approprié, car le chou-
fleur est une variété de chou – d’où la forte odeur qui ressemble à celle
du chou quand on le cuit.

Source
Judy Coveney, diététiste, Ontario