Salade de betteraves, d’oranges et de jicama

6 portions

Le jicama (dolique bulbeux) est un légume croquant, légèrement sucré, dont la saveur se situe à mi-chemin entre la châtaigne d’eau et la pomme. Il donne une texture croquante à la salade. Si vous n’en trouvez pas au supermarché, utilisez une quantité égale de fenouil frais.

Ingrédients

boîte de 398 ml (14 oz) de betteraves, égouttées et tranchées
grosses oranges navel, pelées et coupées en tranches de 5 mm (1⁄4 po)
1/2 tasse oignon blanc, tranché finement 125 ml
1/2 tasse dolique bulbeux (jicama), coupé en julienne 125 ml
     
  Vinaigrette  
2 c. à table vinaigre balsamique 30 ml
1 c. à table jus d’orange 15 ml
1 c. à table huile d’olive 15 ml
1/8 c. à thé sel 0.5 ml
  poivre noir au goût  
1 c. à table persil frais, haché (facultatif) 15 ml

Instructions

étape 1
Réunir dans un bol de taille moyenne les betteraves, les oranges, l’oignon et le jicama. Réserver.

étape 2
Préparation de la vinaigrette : Dans un petit bol, fouetter ensemble le vinaigre, le jus d’orange, l’huile d’olive, le sel et le poivre. Ajouter au mélange à base de betteraves et remuer délicatement. Réfrigérer. Garnir de persil avant de servir, si on le désire.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 76
4%
Fat / Lipides 2.4 g
Saturated / saturés 0.3 g
+ Trans / trans 0 g
Cholesterol / Cholestérol 0 mg
6%
Sodium / Sodium 139 mg
4%
Carbohydrates / Glucides 13.3 g
10%
Fiber / Fibres 2.6 g
Sugars / Sucres 9.9 g
Protein Protéines 1.2 g
2%
Vitamin A / Vitamine A
65%
Vitamin C / Vitamine C
3%
Calcium / Calcium
7%
Iron / Fer
Notes des diététistes
Élargissez vos horizons gastronomiques et enrichissez votre consommation d’éléments nutritifs en faisant chaque semaine l’essai d’un nouveau légume. Pourquoi ne pas partir à la découverte du jicama, du céleri-rave, du rapini, du chou-rave ou de la bette à carde ?
 
 
Source
Bev Callaghan, diététiste.