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Salade hivernale d'avocat et de pamplemousse

2 Portions

Ingrédients

1 c. à soupe	de jus de lime	15 ml
1 c. à soupe	de sucre	15 ml
1 c. à soupe	d’eau	15 ml
2 c. à soupe	de vinaigre de riz	30 ml
1 c. à soupe	de sauce poisson ou sauce soya	15 ml
1	piment thaï, coupé en très fines rondelles (ou ½ c. à thé de flocons de piment fort broyés)
1/2	chou nappa ou laitue chinoise (environ 500 g/ 1,1 lb), tranché(e) finement
1/4 de tasse	de coriandre fraîche hachée	60 ml
1	pamplemousse rose
1	avocat du Mexique, coupé en lamelles
1	poitrine de poulet (environ 400 g / 0,9 lb), rôtie au four
	Feuilles de coriandre fraîche pour servir

Instructions

étape 1
Préparer la vinaigrette en mélangeant le jus de lime avec le sucre, l’eau, le vinaigre, et la sauce poisson ou la sauce soya. Ajouter le piment thaï ou les flocons de piment fort.

étape 2
Mélanger la moitié de la vinaigrette avec le chou nappa et la coriandre hachée. Laisser mariner à température ambiante. Conserver le reste de la vinaigrette pour la dernière étape de la recette.

étape 3
Trancher les deux extrémités du pamplemousse et le peler en suivant la courbe naturelle du fruit pour ne voir que la pulpe, sans la partie blanche. Trancher le pamplemousse en rondelles assez fines (env. 1/4 de po / 1/2 cm d’épaisseur), et couper les rondelles en quatre.

étape 4
Diviser le chou dans deux grandes assiettes de service. Répartir les morceaux de pamplemousse et d’avocat sur les assiettes. Effilocher grossièrement la poitrine de poulet et répartir les morceaux sur les deux assiettes. Décorer de quelques feuilles de coriandre fraîche et servir arrosé du reste de vinaigrette.

Conseils

ASTUCE : Pour cuire la poitrine de poulet : déposer la poitrine de poulet sur une plaque de cuisson légèrement huilée. Recouvrir la poitrine avec un morceau de papier parchemin. Rôtir à 400°F pendant environ 30 minutes (vérifier la cuisson après 20 minutes).

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive

Par Portion

% Daily Value
% valeur quotidienne

Amount
Teneur

Calories / Calories 465

23 %

Fat / Lipides 14.9 g

Saturated / saturés 2.5 g
+ Trans / trans 0.1 g

Cholesterol / Cholestérol 118 mg

35 %

Sodium / Sodium 843 mg

12 %

Carbohydrates / Glucides 35.3 g

35 %

Fiber / Fibres 8.7 g

Sugars / Sucres 19.1 g

Protein Protéines 51.4 g

27 %

Vitamin A / Vitamine A

183 %

Vitamin C / Vitamine C

14 %

Calcium / Calcium

16 %

Iron / Fer

Cette recette est une gracieuseté des Avocats du Mexique.