Filets grillés amandine

Donne 4 portions

Toujours populaire dans les restaurants, cette recette propose une façon distinguée de servir les filets de poisson, sans doute l’une des meilleures. Votre assiette vous rendra fier, et vous n’aurez pratiquement pas eu à travailler tellement elle est facile à préparer.Toujours populaire dans les restaurants, cette recette propose une façon distinguée de servir les filets de poisson, sans doute l’une des meilleures. Votre assiette vous rendra fier, et vous n’aurez pratiquement pas eu à travailler tellement elle est facile à préparer.

Ingrédients

1 lb filets de poisson sans la peau, comme le tilapia, le poisson-chat ou la truite 500 g
2 c. à s. margarine ou beurre fondu 30 ml
1/4 tasse amandes tranchées 60 ml
1/2 c. à t. sel 2,5 ml
1/4 c. à t. poivre blanc fraîchement moulu 1 ml
  jus d’un demi-citron  

Instructions

étape 1
Préchauffer le gril, et placer la grille à 6 po (15 cm) de l’élément.

étape 2
Placer le poisson, côté peau vers le haut, sur la plaque. Griller pendant 6 minutes environ. Tourner chaque filet.

étape 3
Dans un bol, mélanger la margarine, les amandes, le sel, le poivre blanc et le jus de citron. Étendre également sur le poisson. Griller pendant 3 minutes environ, ou jusqu’à ce que le poisson soit opaque, que sa chair se défasse en flocons avec une fourchette et que les amandes soient grillées.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
Par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 211
Fat / Lipides 11 g
Saturated / saturés 1 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 36 mg
Sodium / Sodium 403 mg
Carbohydrates / Glucides 2 g
Fiber / Fibres 1 g
Sugars / Sucres
Protein Protéines 25 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer
Le poisson-chat et la truite sont plus riches en lipides que le tilapia. Si vous préférez les premiers, comptez 1 Choix de lipides supplémentaire.
 
Lorsque vous choisissez une margarine, optez pour une marque étiquetée comme non hydrogénée et qui contient peu de lipides saturés et aucun lipide trans. Évitez les margarines dures, qui sont riches en lipides saturés et trans.