Miniquiches tortillas

Donne 4 portions

Temps de préparation: 10 min
Temps de cuisson: 20 min

Ingrédients

œufs
1/2 tasse de cottage à faible teneur en gras 125 ml
1/2 c. à thé de moutarde en poudre 2,5 ml
  pincée de poivre  
2 c. à table d'oignon vert haché 30 ml
2 c. à table de céleri haché 30 ml
1/2 c. à thé de poudre chili 2,5 ml
2 c. à table de poivron rouge haché 30 ml
tortillas à la farine de blé entier (environ 7 po/18 cm)

Instructions

étape 1
Préchauffer le four à 375 °F (190 °C).

étape 2
Fouetter les œufs, le cottage, la moutarde en poudre, la poudre de chili et le poivre dans un bol moyen. Incorporer les oignons verts, le céleri et le poivron rouge. Mettre de côté.

étape 3
Vaporiser quatre ramequins (1/2 tasse/125 ml) d'enduit pour cuisson. Tapisser chaque ramequin d'une tortilla, en la pressant bien au fond. Verser une quantité égale de préparation aux œufs dans chaque coupe de tortilla.

étape 4
Cuire au four préchauffé à 375 °F (190 °C) jusqu'à ce que le mélange soit pris, de 20 à 25 minutes. Laisser reposer pendant 5 minutes et servir.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion (130 g)
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 207
Fat / Lipides 9 g
Saturated / saturés 2.5 g
+ Trans / trans 0 g
Cholesterol / Cholestérol 195 mg
Sodium / Sodium 435 mg
Carbohydrates / Glucides 20 g
Fiber / Fibres 1 g
Sugars / Sucres 3 g
Protein Protéines 12 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer