Frittata aux légumes grillés et à la Mozzarella

4 Portions

Temps de préparation: 20 min
Temps de cuisson: 40 min

Cette frittata constitue un excellent souper de semaine, un lunch, un brunch ou même un déjeuner! Le brocoli et les champignons grillés ajoutent de la profondeur à cette recette. Des tomates sur un lit de feuilles de salade verte accompagnées d’une vinaigrette au babeurre compléteront ce repas à merveille.

Ingrédients

2 tasses de petits fleurons de brocoli 500 ml
1 tasse de champignons coupés en quartiers (ou en deux, s’ils sont petits) 250 ml
1 c. à soupe de beurre fondu 15 ml
1/4 c. à thé de poivre, divisée 1 ml
1/8 c. à thé de sel, divisée 0,5 ml
gros œufs  
1/4 tasse de lait 60 ml
1/2 c. à thé de basilic ou de thym séchés 2 ml
1 tasse de fromage Mozzarella râpé, divisée 250 ml

Instructions

étape 1
Préchauffer le four à 425 °F (220 °C). Recouvrir de papier parchemin une plaque à cuisson à rebord. Beurrer une assiette à tarte en verre de 9 po (23 cm) ou un plat peu profond de 6 tasses (1,5 l) allant au four.

étape 2
Dans un bol de format moyen, combiner le brocoli, les champignons, le beurre fondu, et la moitié du poivre et du sel. Répartir sur la plaque à cuisson préparée. Griller au four environ 15 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et dorés. Laisser légèrement refroidir. Réduire la température du four à 350 °F (180 °C).

étape 3
Dans le même bol ou dans une grande tasse à mesurer, fouetter les œufs, le lait, le basilic et le reste de sel et de poivre jusqu’à ce que le mélange devienne mousseux. Ajouter la moitié du fromage Mozzarella et mélanger.

étape 4
Verser le mélange d’œufs dans l’assiette à tarte préparée. Répartir uniformément le brocoli et les champignons dans le mélange d’œufs, en appliquant une pression pour les immerger légèrement.

étape 5
Cuire au four environ 25 minutes ou jusqu’à ce que le mélange soit gonflé de façon uniforme et presque entièrement cuit. Retirer du four et saupoudrer du reste de fromage Mozzarella. Remettre au four et faire griller environ 3 minutes ou jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

Conseils

Réfrigérez les restes de frittata dans un contenant hermétique jusqu’à 3 jours et déposez-les sur un lit de verdure pour en faire un lunch.
 
Pour relever le goût, remplacer la Mozzarella par du fromage Suisse, du Cheddar vieilli, du Provolone ou du Havarti assaisonné de piments jalapenos. 

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
Par Portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 244
Fat / Lipides 17 g
Saturated / saturés
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol
Sodium / Sodium 363 mg
Carbohydrates / Glucides 6 g
Fiber / Fibres 1.4 g
Sugars / Sucres
Protein Protéines 18 g
Vitamin A / Vitamine A
68 %
Vitamin C / Vitamine C
21 %
Calcium / Calcium
Iron / Fer