Risotto aux patates douces et aux pois chiches

Donne 4 portions

Temps de préparation: 5 min
Temps de cuisson: 35 min

Voici un plat principal végétarien consistant et réconfortant à souhait pour les soirées en famille. La cuisson du riz à grains courts dans le lait lui confère une texture lisse et crémeuse. Accompagnez ce mets d’une salade verte parsemée de tomates cerises et arrosée d’une vinaigrette balsamique.

Ingrédients

2 c. à thé huile végétale 10 ml
2 tasses patates douces, pelées et coupées en dés (environ 1 grosse) 500 ml
gousses d’ail, hachées finement
oignon, haché
poivron rouge doux, haché
1 c. à thé basilic séché 5 ml
1/4 c. à thé poivre 1 ml
3/4 tasse riz à grains courts (arborio) 175 ml
3/4 tasse bouillon de légumes à teneur réduite en sodium 175 ml
2 c. à table farine tout usage 25 ml
3 tasses lait à 1% M.G. 750 ml
1 tasse pois chiches en boîte, égouttés et rincés 250 ml
1/2 tasse fromage Parmesan canadien, râpé 125 ml

Instructions

étape 1
Dans une grande casserole, faire chauffer l’huile à feu moyen. Faire revenir les patates douces, l’ail, l’oignon, le poivron rouge, le basilic et le poivre 5 minutes, ou jusqu’à ce que l’oignon soit tendre. Incorporer le riz; faire revenir 1 minute.

étape 2
Verser le bouillon dans la casserole et amener à ébullition, en remuant. Fouetter la farine dans 3 tasses (750 ml) de lait et verser graduellement dans la casserole; amener au point d’ébullition, en remuant souvent. Réduire à feu doux, couvrir et mijoter 15 minutes, ou jusqu’à ce que le riz soit presque tendre, en remuant deux fois.

étape 3
Incorporer les pois chiches; mijoter 5 minutes à découvert, ou jusqu’à ce que le riz soit tendre, en incorporant davantage de lait au besoin pour humecter le riz. Incorporer la moitié du fromage Parmesan canadien. Répartir dans des bols et servir parsemé du reste de fromage Parmesan canadien.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 435
Fat / Lipides 9 g
Saturated / saturés 4 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 20 mg
Sodium / Sodium 496 mg
Carbohydrates / Glucides 69 g
Fiber / Fibres 7 g
Sugars / Sucres 17 g
Protein Protéines 19 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer