Cuisses de poulet braisées avec lentilles

Donne 6 portions

Temps de cuisson: 90 min

Ingrédients

2 c. à table d’huile de canola 30 ml
branche de céleri, coupée en moitiés sur la longueur, puis tranchée mince
carotte, coupée en moitiés sur la longueur, puis tranchée mince
gros oignon, haché fin
gousses d’ail, écrasées ou émincées
1 1/2 c. à table de farine tout usage 20 ml
1/2 c. à thé de thym séché, or un brin de thym frais 2 ml
feuille de laurier
2 c. à table de moutarde de Dijon 30 ml
1 1/4 de tasse de lentilles vertes 310 ml
2 boîtes (10 oz) de bouillon de poulet faible en sodium ou 2 1/2 tasses (625 ml) de bouillon de poulet maison 2 boîtes (284 mL)
1/2 tasse de vin blanc sec ou de jus de pomme non additionné de sucre 125 ml
1 1/2 lb de cuisses de poulet non désossées, peau enlevée, sans gras visible (environ 6 à 8 cuisses) 750 g
1/4 de c. à thé de chaque, sel et poivre noir frais moulu 1 ml

Instructions

étape 1
Préchauffer le four à 350° F (180° C)

étape 2
Dans un grand faitout ou une casserole allant au four, faire chauffer 1 c. à table (15 ml) d'huile de canola à feu moyen. Ajouter le céleri, la carotte et l'oignon; puis, bien mélanger et couvrir pendant environ 5 minutes. Ajouter l'ail et la farine, tout en remuant pour bien répartir la farine. Laisser cuire encore 2 à 3 minutes. Ajouter le thym, la feuille de laurier, la moutarde, les lentilles, le bouillon et le vin blanc. Bien mélanger le tout.

étape 3
Pendant ce temps, ajouter 1 c. à table (15 ml) d'huile de canola dans une poêle à frire et faire revenir les cuisses de poulet, soit dans une fournée ou deux, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées (n’hésitez pas à les faire bien cuire). Ensuite, ajouter le poulet au faitout en les poussant vers le bas dans le liquide. Ajouter le sel et le poivre, couvrir avec un couvercle ou papier aluminium, et faire cuire au four pendant 1 1/2 à 2 heures, jusqu'à ce que les cuisses de poulet et les lentilles soient bien cuites. Vérifier de temps en temps afin de s’assurer qu’il y a encore 1 à 2 pouces (2,5 à 5 cm) de liquide dans le faitout. Ajouter de l'eau, si nécessaire.

étape 4
Une fois la cuisson terminée, jeter la feuille de laurier et les tiges de thym (si thym frais utilisé). Verser dans des bols ou servir sur pommes de terre, et garnir d’haricots verts.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
pour 1 cuisse de poulet et environ 1/2 tasse (125 ml) de lentilles.
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 350
Fat / Lipides 10 g
Saturated / saturés 1.5 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 110 mg
Sodium / Sodium 370 mg
Carbohydrates / Glucides 29 g
Fiber / Fibres 7 g
Sugars / Sucres 2 g
Protein Protéines 32 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer