Lentilles épicées indiennes

4 portions

Temps de préparation: 10 min
Temps de cuisson: 30 min

Ingrédients

2 c. à table d’huile de canola 30 ml
1 c. à thé de cumin moulu 5 ml
1 c. à thé de coriandre moulue 5 ml
1 c. à thé de curcuma 5 ml
1/2 c. à thé de flocons de piment chili 2 ml
1 tasse d’oignons hachés fin 250 ml
branche de céleri, hachée fin  
gousses d’ail, émincées  
1 c. à table de gingembre frais, émincé 15 ml
1 tasse de lentilles vertes 250 ml
3 tasses d’eau ou de bouillon de poulet ou de légumes 750 ml
1 c. à table de jus de citron frais 15 ml
  sel et poivre noir moulu, au goût  

Instructions

étape 1
Faire chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen-élevé. Ajouter le cumin, la coriandre et le curcuma, et faire cuire en remuant constamment pendant environ 15 secondes. Mais attention de ne pas brûler les épices.

étape 2
Incorporer les flocons de piment chili, les oignons, le céleri, l'ail et le gingembre. Faire cuire à feu moyen pendant environ 4 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

étape 3
Ajouter les lentilles et faire cuire pendant 30 secondes, en les enrobant d’huile et d’épices. Verser de l'eau ou du bouillon, couvrir, augmenter le feu à élevé et amener à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 20 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient tendres. Incorporer le jus de citron et assaisonner de sel et de poivre, au goût.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
Pour 1 1/4 de tasse (310 ml)
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 250
Fat / Lipides 8 g
Saturated / saturés 0.5 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 0 mg
Sodium / Sodium 220 mg
Carbohydrates / Glucides 34 g
Fiber / Fibres 9 g
Sugars / Sucres 3 g
Protein Protéines 12 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer