Poulet tikka au yogourt épicé

4 Portions

Temps de préparation: 20 min
Temps de cuisson: 25 min

Mariner le poulet dans du yogourt le rend tendre et juteux et adouci le goût des épices, ce qui donne un plat doux, aromatique et savoureux. La garniture de yogourt assaisonné de cumin et de coriandre ajoute juste une parfaite petite touche de piquant.

Ingrédients

1 1/2 tasse de yogourt nature, divisée 375 ml
3 c. à soupe de pâte de tikka, de tandoori ou autre pâte de cari doux 45 ml
1 c. à thé de zeste de lime râpé 5 ml
1 lb de poitrines de poulet désossées sans peau, coupées en minces lanières 500 g
1 c. à soupe de beurre 15 ml
oignon finement tranché  
gousses d’ail hachées  
1/4 c. à thé de sel 1 ml
poivron rouge, haché  
2 tasses de tomates en dés en boîte, sans sel ajouté 500 ml
2 c. à soupe de fécule de maïs 30 ml
1 tasse de petits pois surgelés, dégelés, ou de haricots verts coupés 250 ml
1/2 c. à thé de cumin moulu 2 ml
2 c. à thé de jus de lime fraîchement pressé 10 ml
2 c. à soupe de coriandre fraîche hachée 30 ml
2 tasses de riz brun cuit chaud 500 ml
La tradition veut que l’on serve du riz basmati avec les caris, et il est de plus en plus facile de se procurer du riz basmati brun à grains entiers, ce qui ajoute une saveur authentique au cari. Le riz ordinaire brun à grains longs est aussi une excellente option.

Instructions

étape 1
Dans un bol, combiner 3/4 de tasse (175 ml) de yogourt, la pâte de tikka et le zeste de lime; ajouter le poulet et mélanger pour bien l’enrober. Laisser mariner à température ambiante 10 minutes ou couvrir et réfrigérer jusqu’à 4 heures.

étape 2
Dans une grande poêle, faire fondre le beurre à feu moyen; faire revenir 3 minutes l’oignon et l’ail avec le sel ou jusqu’à ce qu’ils deviennent tendres. Ajouter le poivron rouge et faire revenir 3 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit tendre.

étape 3
Incorporer les tomates et amener à ébullition, en remuant à l’occasion. Baisser le feu et laisser mijoter doucement, en remuant souvent, environ 3 minutes ou jusqu’à ce que le tout épaississe légèrement.

étape 4
Saupoudrer la préparation de fécule de maïs sur la préparation de poulet et bien mélanger. Verser dans la poêle, ajouter les petits pois et bien mélanger. Laisser mijoter en remuant souvent, environ 10 minutes ou jusqu’à ce que le poulet perde sa teinte rosée à l’intérieur et que la sauce épaississe.

étape 5
Entre-temps, dans un petit bol, à l’aide d’un fouet, incorporer le cumin moulu, le jus de lime et la coriandre aux 3/4 de tasse (175 ml) de yogourt restant. Servir le poulet en sauce sur du riz et napper de yogourt.

Conseils

Si vous n’avez pas de tomates en boîte sans sel ajouté, ne mettez pas de sel à la deuxième étape, puis goûtez à la sauce juste avant de la servir et ajoutez jusqu’à ¼ de c. à thé (1 ml) de sel, au goût.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
Par Portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 459
Fat / Lipides 10 g
Saturated / saturés
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol
Sodium / Sodium 296 mg
Carbohydrates / Glucides 53 g
Fiber / Fibres 9.3 g
Sugars / Sucres
Protein Protéines 40 g
Vitamin A / Vitamine A
107 %
Vitamin C / Vitamine C
24 %
Calcium / Calcium
Iron / Fer