Velouté au brocoli

Donne 6 portions

Temps de préparation: 15 min
Temps de cuisson: 20 min

Ce potage vivement coloré et plein de saveurs et de nutriments se prépare facilement et se déguste avec plaisir. Servir avec un sandwich de blé entier pour un repas agréable et léger.

Ingrédients

gros brocoli
gousses d'ail, hachées finement
oignon, haché
1/4 tasse de riz blanc à grains longs 50 ml
  pincée de flocons de piment fort  
3 tasses de bouillon de poulet ou de légumes à teneur réduite en sodium 750 ml
3 tasses de lait 750 ml
2 c. à soupe de jus de citron fraîchement pressé 25 ml
  poivre  

Instructions

étape 1
Couper les tiges de brocoli des bouquets; peler la couche fibreuse extérieure et hacher les tiges. Couper les têtes en petits bouquets; mettre de côté.

étape 2
Dans une casserole, combiner les tiges, l'ail, l'oignon, le riz, les flocons de piment et le bouillon; amener à ébullition à feu élevé. Réduire le feu, couvrir et faire bouillir doucement 10 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit presque tendre. Ajouter les bouquets et cuire, à couvert, environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que le brocoli soit tendre.

étape 3
Dans un mélangeur, par petites portions, ou à l'aide d'un mélangeur à main, réduire en purée jusqu'à consistance lisse; remettre dans la casserole, au besoin. Incorporer le lait; chauffer à feu moyen-doux, en remuant souvent, jusqu'à frémissement (ne pas laisser bouillir). Incorporer le jus de citron et assaisonner au goût de sel et poivre.

Notes et valeur nutritive

Nutrition Information
Valeur nutritive
par portion
% Daily Value
% valeur quotidienne
Amount
Teneur
Calories / Calories 143
Fat / Lipides 2 g
Saturated / saturés 1 g
+ Trans / trans
Cholesterol / Cholestérol 6 mg
Sodium / Sodium 125 mg
Carbohydrates / Glucides 23 g
Fiber / Fibres 3 g
Sugars / Sucres 9 g
Protein Protéines 10 g
Vitamin A / Vitamine A
Vitamin C / Vitamine C
Calcium / Calcium
Iron / Fer